Soms heb je zo’n moment dat je in de spiegel kijkt en bij jezelf denkt ‘dit ben ik niet’. Als wat je ziet je niet aanstaat dan is er maar één oplossing en dat is plannen maken om er wat aan te doen. Vaak gaan afvallen en je conditie verbeteren hand in hand . Slechte eetgewoontes afzweren kan lastig zijn, maar bedenk dat je met gezonde voeding ook gewoon lekker kunt eten. En heel af en toe een keer smokkelen kan natuurlijk geen kwaad. Zelfs topsporters eten weleens een frikandel speciaal of slagroompunt.
Meer bewegen
Gezond eten is heel belangrijk, maar dat geldt minstens ok in dezelfde mate voor voldoende bewegen. Je kunt je aanmelden bij een sportschool als je buiten hardlopen, wandelen of fietsen niets vindt o daar geen voldoening uit haalt. Op de sportschool kun je samen met een coach bespreken wat je doelen zijn, bijvoorbeeld 15 kilo afvallen in een half jaar of meedoen an en halve marathon in de komende zomer. Je coach kan een schema voor je maken dat bestaat uit zowel krachttraining als cardio training. Daarbij is het de bedoeling dat je op een verantwoorde manier vet verbrandt en spiermassa opbouwt. Ook is het belangrijk dat je, vooral als je meerdere keren per week traint de trainingen afwisselt zodat je verschillende spiergroepen traint. Zo voorkom je ook overbelasting en verklein je de kans op blessures. Je kunt ter ondersteuning bij een goede sportvoeding webshop speciale shakes en andere voedingssupplementen kopen die je kunnen helpen bij het trainen. Ze zorgen ervoor dat je spieren na een training sneller herstellen zodat je minder lang last hebt van verzuring.
Vraag niet te veel van je lichaam
Vooral mensen die voor het eerst naar de sportschool gaan hebben de neiging om direct fanatiek uit de startblokken te komen. Maar dat is geen goed idee. Iedere sporter met ervaring begint met een warming up op de loopband in een rustig tempo of met fietsen in een kalm tempo. Zo geef je je spieren de kans om op te warmen. Vervolgens is het belangrijk om goed naar je lijf te luisteren. Je mag vermoeid raken, je mag verzuring voelen, maar flauwvallen is niet de bedoeling. En twee dagen moeten bijkomen van een bezoek aan de sportschool is ook niet echt bevorderlijk. Je kunt het schema langzaam opvoeren als je merkt dat je na verloop van tijd meer aankunt.
Supplementen zijn geen wondermiddelen
Nog even over die voedingssupplementen: Het zijn geen wondermiddelen waar je ineens een soort superman wordt. Je kunt energy gel, sportdrankje en energierepen gewoon gebruiken ter ondersteuning. Maar het maakt echt geen verschil voor je prestaties als je drie van die blikjes achterover slaat. Sterker nog, dat werkt alleen maar averechts. Sommige supplementen zijn niet geheel onschuldig en je kunt bijwerkingen krijgen als je er te veel van neemt. Lees dus de aanwijzingen op de verpakking en houd je aan de aanbevolen hoeveelheid.